Слабеем с ходене

Би трябвало да ви вдъхнови и фактът, че при бързото ходене се изгаря мастна тъкан, тъй като при по-интензивно натоварване изгаряме глюкоза, което значи че скоро след тренировките ще се събудите от зверски апетит.
С какво да започнете?
С консултация при лекаря. Именно той ще определи оптималния сърдечен ритъм, идеалната скорост и продължителността на ходенето за вас.
Препоръчителното натоварване е 70-75% от максималната честота на сърдечните съкращения за минута.
Всеки от нас е правил гимнастика или утринно бягане. Но най-сложното в упражненията е не да започнем, а да продължим. Когато се отегчите да правите едно и също, човек може да го загърби, а може и да се опита да разнообрази ежедневната рутинна разходка.
Как?
Купете си крачкомер.
Всеки ден изминавайте определен брой крачки – ни повече, ни по-малко. Постепенно увеличавайте скоростта, разстоянието, съревновавайте се със себе си за всеки нов рекорд.
Когато не сте сам, е далеч по-весело. Първо – има с кой да си поговорите. И второ – може да се състезавате.
Как да се развивате? Ако сте се заели сериозно с ходенето, не бива да стоите на едно место – успехите трябва да се укрепват и развиват. С времето обикновеното ходене може да ви се стори лесна работа. Значи трябва да я усложните!
Сменяйте повърхността. Сняг, пясък, трева. Свърнете по пътечката с друго покритие – това хем ще усложни задачата, хем ще я направи по-интересна.
Ходете с раница на гърба. Но я пълнете така, че натоварването да е равномерно.
Сега се продават и специални тежести за ръцете и краката. Ходенето с тях ще ви помогне да попмате още повече мускулите.